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香港2025年1月24日 /美通社/ -- 近年國內的跑步風氣熾熱，大型長跑賽事一浪接一浪，但不少賽事亦一位難求，能參與其中的跑手們必然積極備戰。要備戰長跑賽事，除了在體能上做足準備，運動前的熱身，以及運動后的紓緩亦相當重要。健絡通藥業有限公司創辦人黃天賜教授從中醫的角度為各跑手提供以下建議。
熱身運動不可缺少
熱身運動時間建議為5至10分鐘，包含動態拉伸和循環運動，可以提升全身的血流和關節活動范圍。中醫認為氣血是人體運行的根本，氣行則血行，血行則氣活。熱身運動可以促進血液循環，加快全身氣血的流動，從而提高身體各個器官的活性。當氣血運行順暢，人的精神狀態自然會變得更加充沛，使身體更加適應即將進行的高強度運動。
其次，熱身運動能有效預防寒濕的侵襲。中醫認為透過熱身運動，可以提高體內的陽氣，促進汗液的排出，從而達到驅寒除濕的效果。另外，熱身運動還能減少肌肉和關節的損傷。通過適當的熱身，肌肉的血流量增加，溫度升高，彈性改善，能夠降低在運動過程中遭受拉傷或扭傷的風險。
三步促進運動后恢復
另外，黃教授建議跟隨以下三個運動前后的保健步驟，亦有助跑手身體恢復，維持健康。
1. 運動前按摩︰比賽前使用“壹點寧 清涼”自行進行簡單的按摩，可有助肌肉放松，消除因訓練而造成的疲勞，效果提升高達51%*。
2. 運動后休息和放松：給予身體適當的休息時間，讓肌肉和關節得到功能恢復。放松身心，有助于減輕疲勞和壓力。若感到肌肉酸痛，跑手可使用“健絡通草本活絡油”，找出痛點按壓1-3分鐘，每日2-3次，再配合“健絡通藥貼 草本”，以紓緩運動后肌肉的酸痛不適。一點一貼，多重舒筋活絡。
3. 遇有扭傷或拉傷︰紅花可助活血祛瘀消征，通暢血脈，消腫止痛，配乳香、沒藥等可治跌打損傷，瘀滯腫痛。然而大多跑手亦未必有閑暇煲藥，選用含紅花成份的“藏紅寧外用鎮痛劑”，輕柔地按摩壓痛點，配合“藏紅寧藥貼”，每日一貼，讓當中的乳香、沒藥、紅花等中藥成份滲透皮膚，促進血液循環并放松肌肉，讓大家瞬間輕松“寧”負擔。
然而，身體恢復時間和方式或因人而異，黃教授提醒各跑手，如果有嚴重的疼痛、腫脹或其他不適癥狀，應立即就醫尋求專業意見。
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*參考來源︰城市大學和浸會大學于2007年2月的實驗報告
